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웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을것입니다.

BCAA는 Branched amino acid 의 약자로서 류신, 발린, 이소류신 3가지 필수 아미노산입니다.

이는 오메가 3와 마찬가지로 체내에서 만들 수 없으며 섭취하여 보충하여야 하는 필수 아미노산입니다.

웨이트 트레이닝을 하시는 사람들이 단백질 보충제를 섭취하는 것을 아실겁니다.

평소 양질의 단백질을 섭취하고 계신 분들이라면 따로 단백질 보충제를 섭취하지 않으셔도 되지만

하루 단백질 섭취량 (체중 x 1.5~2)

BCAA는 따로 섭취해줘야 합니다. 그럼 BCAA 섭취시 효능을 알아보겠습니다.

"BCAA의 효능"

-BCAA는 근손실 방지, 근성장에 도움-

-근육의 컨디션(피로도) 감소-

-성장호르몬, 손상된 조직의 회복 효과-

-근육성장과 면역력-

위에서 말했듯 BCAA은 발린, 류신, 이소류신의 3가지 필수 아미노산입니다.

이 3가지 아미노산은 위의 효과를 보입니다.

"BCAA의 섭취 방법"

언제든지 섭취하여도 상관없지만 저같은 경우 하루에 1번

운동 중에 물에 한 스쿱 넣어 섭취하고 있습니다.

저는 익스텐드의 BCAA 포도맛을 먹고있는데 역시 익스텐드는

정말 정말 맛있습니다. 레몬라임, 사과, 후르츠펀치를 먹어봤는데

저는 개인적으로 레몬라임, 사과가 맛있는거 같습니다.

그리고 후르츠펀치는 쳐다도 안봅니다..

근손실이라면 치를 떠는 헬창이 되어가는 저는 이제 BCAA 없이는 안되는 몸이 되어버린거같습니다..

"오메가 3란? 오메가 3는 무엇인가?"

많은 사람들이 예전부터 오메가 3에 대한 관심과 사랑이 많았습니다. 

오메가 3는 몸에 필요한 필수지방산이지만 몸에서 자체적으로 생산할 수 없다고 합니다.

간단하게 오메가 3에 대해 알아보면 오메가 3는 혈관건강에 좋다고 많이 알려져 있습니다.

미국 FDA에서 식품 기능성 인증을 받았으며 오메가 3의 EPA와 DHA가 동맥 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

오메가 3의 지방산인 DHA는 뇌와 눈 신경의 발달, 혈액을 순환하여 당뇨에 좋다고 알려져 있습니다.

즉 오메가 3는 혈관의 혈류를 원활하게 하여 산소와 에너지 공급에 도움을 준다고 합니다.

- 혈관건강, 심장질환 예방

- 뇌와 눈 신경의 발달

- 당뇨병 예방

- 성인병 예방

- 치매 예방

오메가 3는 하루 500mg - 2,000mg까지 복용하여도 좋다고 합니다.

오메가 3는 연어, 고등어, 멸치 등에서 섭취할 수 있습니다. 보통은 영양제를 많이 섭취하고 계실 겁니다.

바다의 오염과 먹이사슬 상위 어류를 사용한 오메가 3에 대한 중금속의 위험 걱정이 커지기 때문이죠.

오메가 3의 걱정이 많아지면서 크릴새우 오일에 대한 관심이 커지고 있습니다.

"크릴새우 오일은?"

크릴새우는 남극 주위의 바다에서 서식하며 영양가가 높다고 알려져 있습니다.

크릴새우는 먹이사슬의 하위 어류라서

고등어, 연어 등으로 만든 오메가 3 영양제에 비해 중금속의 위험이 적다는 겁니다.

그리고 다른 생선에서 추출한 오메가 3보다 체내 흡수율이 월등하게 높다는 겁니다.

크릴새우 오일의 복용법과 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

위의 사진은 현재 제가 섭취하고 있는 캘리포니아 골드 뉴트리션(CALIFORNIA GOLD NUTRITION)의

크릴새우 오일입니다. 구매는 아이허브에서 구매하여 복용하고 있습니다. 

한 캡슐에 500mg을 섭취할 수 있습니다.

하루 권장량은 500mg- 2000mg라고 합니다.

저는 저녁 식사 후 1알 500mg을 섭취하고 있습니다. 우선 크릴새우 오일을 섭취해 보니

냄새가 좀 납니다. 뚜껑만 열어도 비릿한 향이 올라옵니다

저한테 다른 부작용은 없었지만 그 외의 부작용을 알아보면

새우 등의 알레르기 반응이 있을 수 있으며

배에 가스 참, 속 쓰림 입냄새 등이 있다고 합니다.

이것으로 크릴새우 오일에 대해 알아보았습니다. 짧게 복용법과 효능에 대하 정리해 보면

크릴새우 오일은 타 생선에서 추출한 오메가 3보다 체내 흡수율과 성분이 우수하며 중금속과 환경오염으로 부터

덜 위험하며, 크릴새우의 오메가 3와 인지질은 혈관 질환을 예방하며 당뇨, 치매, 눈과 뇌의 건강에 도움을 줍니다.

섭취제품 : 나우 푸드의 마카

구매처 : 아이허브

"마카의 효능"

마카의 소개에서 말했던 정력증가의 효과가 있다고한다.

마카를 섭취하면 남성 정자의 질과 양의 향상과 성욕의 증가시켜 임신 가능성을 증가시키고

 체력향상과 운동 수행능력 향상, 근육 증가, 뇌기능 향상 등에 간접적인 도움을 준다고 한다.

NASA가 선정한 우울증 해소 식품으로도 알려져 있다.

L아르기닌 포스트 보러가기

2018/11/02 - [리뷰/건강식품(영양제,보충제)] - L아르기닌 효능과 복용법 후기 알드릴게요

"마카 복용법"

위의 사진은 나우 푸드의 마카다. 1 캡슐에 500mg의 마카가 들어있다.

아이허브 사이트에 간략한 설명과 성분표를 보면

하루에 1-3회 1 캡슐씩 복용하라고 되어있다.

마카는 1g-5g의 범위 내 섭취하면 될 것 같다. 

"복용 후기"

복용기간은 한 1년 전부터 꾸준히 복용하고 있다. 그 정도로 마카의 효능이 좋기 때문이다.

마카 외에도 다른 영양제도 섭취하고 있지만 위의 효능의 대부분 효과를 보고 있다.

성기능의 증가는 피로도 개선 쪽에서는 만족스럽다. 섭취 시 속에서 올라오는 냄새나 매스꺼움은 딱히 느껴보지 못하였고

예전부터 섭취하고 있었으며 앞으로도 꾸준히 섭취할 제품이다.

//가끔 점심식사 후 레시틴 섭취//

15일 복용 후기

우선 아침에 발기가 잘되는 느낌이다. 최근 피곤해서 잘 안됬는데 한 3일정도부터 발기가 잘 되는 것 같다.

처음에는 플라시보 효과인가 싶었지만. 지금도 발기가 잘 되는걸로는 L아르기닌의 효과가 좋은것다.

발기 강직도가 만족스럽다.

그리고 피지움의 효능으로 쿠퍼액이 증가한다는 글을 읽은 적이있다.

직접 2주간 복용하고 보니 동의한다.

정말 쿠퍼액이 체감상으로도 눈에 보이는 것도 많이 증가 하였다.

오르가즘도 조금 증가한것같다.

L아르기닌과 피지움은 내가 먹어보고 느끼는게 확실하다보니 꾸준히 오래 섭취 할 것같다.

다음으로 부작용을 알아보자

체감으로 느끼는 것은 입냄새가 있다.

정확히 말하면 속에서 올라오는 냄새이다. 아침 저녁으로 공복에 영양제를 복용하다보니

냄새가 나는것같은데.. 냄새가 내가 체감될 정도이다. 아침에 일어나면 느껴진다.

 물론 양치와 리스테린을 사용하면 해결된다.

나머지 부작용들은 당장 느껴지는 것이 없다.

조금 더 복용해보고 추가로 후기를 남기겠다

저는 과거 운동을 많이 좋아해서 여러 영양제를 먹어봤습니다.

현재 부상으로 운동을 2년 가까이 쉬면서 많이 줄였지만 예전부터 꾸준히 먹고 있던 영양제 L아르기닌을 소개 해 볼까합니다.

제가 이 영양제를 챙겨 먹게된 계기는 L아르기닌의 혈액순환과 남성 성기능 증가였습니다. L아르기닌 외에도 마카, 아연, 셀레늄, 비타민c 오메가3,레시틴, 피지움 등등을 섭취해 보았고 섭취중입니다. 

우선 L아르기닌이 무엇인가? L아르기닌은 생물체의 필수 아미노산중 하나이며 상피세포, 뇌신경세포, 중성구, 산화질소 생성에 반드시 필요합니다. 이 중 산화질소는 혈관팽창을 시키는 물질로서 동맥을 이완시켜 혈액의 흐름을 원할하게 해준다고 합니다. 

혈액순환 → 남성 발기에 좋다 인정하시죠?

L아르기닌은 호박씨, 해바라기씨, 두부 등으로 섭취 할 수있습니다. 저는 평소에 호박씨도 해바라기씨도 두부도 잘 안먹기 때문에 NOW푸드의 L아르기닌 함량 1000mg을 구입하여 먹고있습니다. 

제품에 면역, 피로회복, 성장호르몬이라고 적어둔것은 20대에 정력, 발기증진, 천연 비아그라 라고 적을 수 없었기 때문입니다. 

현재 L아르기닌을 1주일동안 하루 2알 꾸준히 복용중입니다. L아르기닌은 아이허브에서 구매하였고 우리나라에서 파는건 함량이 적을뿐더러 비싸서 간단하게 해외 직구하였습니다. L아르기닌은 근육통증을 개선시키고 근육을 형성시키는데 도움까지 준다고 하니 운동하시는 형님 누님들은 필수로 챙겨 드셔야겠죠?

옆에는 제가 L아르기닌을 섭취하는 방법을 적어 두었습니다. L아르기닌은 1일 섭취 권장량은 4-20g 까지 복용 할 수 있습니다.

저는 L아르기닌을 아침에 일어나면 공복에 한알, 그리고 저녁에 잠들기전 한알 이렇게 하루 2알 2g을 일주일동안 섭취하였습니다.

L아르기닌의 권장량이 4g인데 이렇게 2g으로 섭취한 이유는 서양인기준으로 책정된 기준량과 그리고 예전에 제가 영양제를 많이 섭취할 당시

속 더부룩함 그리고 속아픔, 배탈등의 부작용이 있어 조심스럽게 2g으로 시작하였습니다. 현재까지 효능은 아침에 조금 덜 피곤한것같은 플라시보효과와 빳빳한 발기감은 체감이 확실합니다. L아르기닌과 함께 복용하고있는 영양제는 쿠퍼액증가와 전립선 비대예방하는 소팔메토&피지움 그리고 레시틴이있습니다. 피지움 또한 크.. 효과 확실합니다. 피지움과 L아르기닌은 재구매 의사가 확실한 제품입니다. NOW푸드의 제품은 위의 사진에서 보다시피 통에 영양제의 사이즈가 표시되어있습니다. 살짝 부담스러운 크기이지만 효과를 보시면 크기정도는 가뿐히 무시됩니다.

L아르기닌의 효능

1. 발기 강직도 증가 (엄청납니다.)

2. 피부 노화 방지

3. 혈액순환 및 심장 질환 예방

4. 남성 불임 치료에도 좋다고합니다. - 정자를 생성하는데 도움을 주어 정자수가 늘어납니다.

5. 면역 체께 강화

6. 모발 건강 및 손상 방지

7. 지방분해, 체지방 감소

8. 성장호르몬 촉진

9. 운동 서포터 - 근육회복에 도움을 주며 근육형성에도 기여합니다.

L아르기닌 복용법

하루 4-20g 복용합니다. 자신에게 맞지 않을 수 있으니 소량 복용후 적정량으로 복용량을 늘리는것을 추천합니다.

몸에 좋지만 적당한게 가장 좋습니다. 그리고 섭취시에는 공복에 섭취합니다. 저는 아침 기상 후 바로 섭취하였고 저녁에는 저녁식사 후 약 2시간 30분 후 섭취 하였습니다. L아르기닌 섭취시 충분한 양의 물을 섭취하시면 좋습니다.

총평 : 발기에 큰영향을주어 만족스럽다. 재구매의사 매우 높다