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웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을것입니다.

BCAA는 Branched amino acid 의 약자로서 류신, 발린, 이소류신 3가지 필수 아미노산입니다.

이는 오메가 3와 마찬가지로 체내에서 만들 수 없으며 섭취하여 보충하여야 하는 필수 아미노산입니다.

웨이트 트레이닝을 하시는 사람들이 단백질 보충제를 섭취하는 것을 아실겁니다.

평소 양질의 단백질을 섭취하고 계신 분들이라면 따로 단백질 보충제를 섭취하지 않으셔도 되지만

하루 단백질 섭취량 (체중 x 1.5~2)

BCAA는 따로 섭취해줘야 합니다. 그럼 BCAA 섭취시 효능을 알아보겠습니다.

"BCAA의 효능"

-BCAA는 근손실 방지, 근성장에 도움-

-근육의 컨디션(피로도) 감소-

-성장호르몬, 손상된 조직의 회복 효과-

-근육성장과 면역력-

위에서 말했듯 BCAA은 발린, 류신, 이소류신의 3가지 필수 아미노산입니다.

이 3가지 아미노산은 위의 효과를 보입니다.

"BCAA의 섭취 방법"

언제든지 섭취하여도 상관없지만 저같은 경우 하루에 1번

운동 중에 물에 한 스쿱 넣어 섭취하고 있습니다.

저는 익스텐드의 BCAA 포도맛을 먹고있는데 역시 익스텐드는

정말 정말 맛있습니다. 레몬라임, 사과, 후르츠펀치를 먹어봤는데

저는 개인적으로 레몬라임, 사과가 맛있는거 같습니다.

그리고 후르츠펀치는 쳐다도 안봅니다..

근손실이라면 치를 떠는 헬창이 되어가는 저는 이제 BCAA 없이는 안되는 몸이 되어버린거같습니다..

"오메가 3란? 오메가 3는 무엇인가?"

많은 사람들이 예전부터 오메가 3에 대한 관심과 사랑이 많았습니다. 

오메가 3는 몸에 필요한 필수지방산이지만 몸에서 자체적으로 생산할 수 없다고 합니다.

간단하게 오메가 3에 대해 알아보면 오메가 3는 혈관건강에 좋다고 많이 알려져 있습니다.

미국 FDA에서 식품 기능성 인증을 받았으며 오메가 3의 EPA와 DHA가 동맥 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

오메가 3의 지방산인 DHA는 뇌와 눈 신경의 발달, 혈액을 순환하여 당뇨에 좋다고 알려져 있습니다.

즉 오메가 3는 혈관의 혈류를 원활하게 하여 산소와 에너지 공급에 도움을 준다고 합니다.

- 혈관건강, 심장질환 예방

- 뇌와 눈 신경의 발달

- 당뇨병 예방

- 성인병 예방

- 치매 예방

오메가 3는 하루 500mg - 2,000mg까지 복용하여도 좋다고 합니다.

오메가 3는 연어, 고등어, 멸치 등에서 섭취할 수 있습니다. 보통은 영양제를 많이 섭취하고 계실 겁니다.

바다의 오염과 먹이사슬 상위 어류를 사용한 오메가 3에 대한 중금속의 위험 걱정이 커지기 때문이죠.

오메가 3의 걱정이 많아지면서 크릴새우 오일에 대한 관심이 커지고 있습니다.

"크릴새우 오일은?"

크릴새우는 남극 주위의 바다에서 서식하며 영양가가 높다고 알려져 있습니다.

크릴새우는 먹이사슬의 하위 어류라서

고등어, 연어 등으로 만든 오메가 3 영양제에 비해 중금속의 위험이 적다는 겁니다.

그리고 다른 생선에서 추출한 오메가 3보다 체내 흡수율이 월등하게 높다는 겁니다.

크릴새우 오일의 복용법과 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

위의 사진은 현재 제가 섭취하고 있는 캘리포니아 골드 뉴트리션(CALIFORNIA GOLD NUTRITION)의

크릴새우 오일입니다. 구매는 아이허브에서 구매하여 복용하고 있습니다. 

한 캡슐에 500mg을 섭취할 수 있습니다.

하루 권장량은 500mg- 2000mg라고 합니다.

저는 저녁 식사 후 1알 500mg을 섭취하고 있습니다. 우선 크릴새우 오일을 섭취해 보니

냄새가 좀 납니다. 뚜껑만 열어도 비릿한 향이 올라옵니다

저한테 다른 부작용은 없었지만 그 외의 부작용을 알아보면

새우 등의 알레르기 반응이 있을 수 있으며

배에 가스 참, 속 쓰림 입냄새 등이 있다고 합니다.

이것으로 크릴새우 오일에 대해 알아보았습니다. 짧게 복용법과 효능에 대하 정리해 보면

크릴새우 오일은 타 생선에서 추출한 오메가 3보다 체내 흡수율과 성분이 우수하며 중금속과 환경오염으로 부터

덜 위험하며, 크릴새우의 오메가 3와 인지질은 혈관 질환을 예방하며 당뇨, 치매, 눈과 뇌의 건강에 도움을 줍니다.

섭취제품 : 나우 푸드의 마카

구매처 : 아이허브

"마카의 효능"

마카의 소개에서 말했던 정력증가의 효과가 있다고한다.

마카를 섭취하면 남성 정자의 질과 양의 향상과 성욕의 증가시켜 임신 가능성을 증가시키고

 체력향상과 운동 수행능력 향상, 근육 증가, 뇌기능 향상 등에 간접적인 도움을 준다고 한다.

NASA가 선정한 우울증 해소 식품으로도 알려져 있다.

L아르기닌 포스트 보러가기

2018/11/02 - [리뷰/건강식품(영양제,보충제)] - L아르기닌 효능과 복용법 후기 알드릴게요

"마카 복용법"

위의 사진은 나우 푸드의 마카다. 1 캡슐에 500mg의 마카가 들어있다.

아이허브 사이트에 간략한 설명과 성분표를 보면

하루에 1-3회 1 캡슐씩 복용하라고 되어있다.

마카는 1g-5g의 범위 내 섭취하면 될 것 같다. 

"복용 후기"

복용기간은 한 1년 전부터 꾸준히 복용하고 있다. 그 정도로 마카의 효능이 좋기 때문이다.

마카 외에도 다른 영양제도 섭취하고 있지만 위의 효능의 대부분 효과를 보고 있다.

성기능의 증가는 피로도 개선 쪽에서는 만족스럽다. 섭취 시 속에서 올라오는 냄새나 매스꺼움은 딱히 느껴보지 못하였고

예전부터 섭취하고 있었으며 앞으로도 꾸준히 섭취할 제품이다.

//가끔 점심식사 후 레시틴 섭취//

15일 복용 후기

우선 아침에 발기가 잘되는 느낌이다. 최근 피곤해서 잘 안됬는데 한 3일정도부터 발기가 잘 되는 것 같다.

처음에는 플라시보 효과인가 싶었지만. 지금도 발기가 잘 되는걸로는 L아르기닌의 효과가 좋은것다.

발기 강직도가 만족스럽다.

그리고 피지움의 효능으로 쿠퍼액이 증가한다는 글을 읽은 적이있다.

직접 2주간 복용하고 보니 동의한다.

정말 쿠퍼액이 체감상으로도 눈에 보이는 것도 많이 증가 하였다.

오르가즘도 조금 증가한것같다.

L아르기닌과 피지움은 내가 먹어보고 느끼는게 확실하다보니 꾸준히 오래 섭취 할 것같다.

다음으로 부작용을 알아보자

체감으로 느끼는 것은 입냄새가 있다.

정확히 말하면 속에서 올라오는 냄새이다. 아침 저녁으로 공복에 영양제를 복용하다보니

냄새가 나는것같은데.. 냄새가 내가 체감될 정도이다. 아침에 일어나면 느껴진다.

 물론 양치와 리스테린을 사용하면 해결된다.

나머지 부작용들은 당장 느껴지는 것이 없다.

조금 더 복용해보고 추가로 후기를 남기겠다

엔진때의 원인과 영향

연료가 사용되면서 생기는 그을림이 찌꺼기처럼 생깁니다.

엔진때에 의해 엔진 성능저하와 소음 진동이 심해질 수 있습니다.

연비 문제가 증가할 수도 있습니다.

이러한 엔진때를 예방하고 제거하기 위해서 여러 연료첨가제가 존재합니다.

불스원샷..맥세이버...등등

사용 방법은 간단합니다.

연료를 주유하기 전 연료주입구에 주입하시고 연료 주유하면됩니다.

연료를 주유하고 주입하셔도 무방합니다.

추가 엔진 관리법

오일 상태 체크와 교환시기를 체크

엔진룸 청소

이제 슬슬 추워지기 시작합니다.

이번 포스팅의 주제를 차량관련으로하여 겨울철 차량관리법을 알려 드릴까합니다.

첫번째, 부동액과 냉각수

냉각수는 엔진의 열을 시켜주고 동파를 방지해주는 역할을 합니다.

그리고 겨울철 냉각수가 얼지 않도록 해주는것이 부동액입니다.

냉각수와 부동액의 비율은 5:5로 유지해 주시면 됩니다.

냉각수를 보충 하실때에는 시동을 끄고 뜨거울수 있으니 주의하여 수돗물 또는 증류수를 보충 해주시면 됩니다.

두번쨰, 차량 배터리 관리

겨울철 배터리의 성능이 떨어지고 종종 배터리가 방전되어 차량의 시동을 킬 수 없는 난감한 상황이

발생할 수 있습니다. 가장 좋은것은 차량이 방전되지 않도록 관리를 잘 하는 것입니다.

차량을 따뜻한 곳에 주차하거나 장시간 주차시 2일에 한 번씩 시동을 걸어주어 배터리를 충전시켜 주는 것이 좋습니다.

차량 배터리가 방전되었을 때 어떻게 해야할까?

차량서비스를 부르면 좋겠지만 우선 직접 충전하는 방법을 알려드리겠습니다.

점프케이블이라고 들어 보셨습니까?

저는 간단하게 알려드릴텐데 처음해보시는 분은 위험 할 수 있으니 정비사를 부르는것이 가장 좋습니다.

점프방법에 앞서 주의사항을 알려드리겠습니다.

점프케이블은 빨간색(+)과 검은색(-)을 같이 잡거나 접촉하지 않도록 하며 전문가의 의견을 듣고

주의하여 진행하시길 바랍니다. 

점프 하는법

점프 케이블의 빨간색 선은 (+), 검은색은 (-)입니다. 케이블을 배터리에 연결합니다.

케이블의 색깔에 맞게 집게를 찝어 연결합니다. 방전된 차량부터 집게로 연결 해주시는 걸 추천합니다.

그리고 차량의 시동을 키고 10분 정도 있으면 차량이 충전됩니다.

그리고 케이블을 제거 하실떄 (-) 검은색 케이블 부터 제거 하십시오.

블로그 포스트를 작성하기 위해 스마트폰에서 PC로 그리고 PC에서 스마트폰

또는 다른 PC로 사진또는 문서를 보낼 일이 많다.

그래서 이번에 소개 할 프로그램은  스마트폰에서 PC로 문서를 쉽게 옮길 수 있는

샌드애니웨어라는 프로그램이다.

샌드애니웨어 다운받으러 가기

사용법

사용법은 간단하다 옮길 PC또는 스마트폰에 샌드에니웨어 어플 또는 위의 사이트에서

프로그램을 다운로드 받으면된다.

파일이나 사진등을 끌어 올리면 보낼 준비가 끝이난다.

위에 숫자 *** *** 이렇게 6자리가 뜨면 문서를 받을 기기에서

이 곳에 6자리 숫자를 입력하면 쉽게 주고 받을 수 있다.